Hidratarea corectă este esențială pentru performanța sportivă. Atunci când te antrenezi, corpul pierde apă prin transpirație, iar o deshidratare chiar de 2% din greutatea corporală poate reduce performanța cu până la 20%. Apa ajută la menținerea energiei, previne crampele musculare și sprijină recuperarea.
De ce este importantă hidratarea?
- Performanță scăzută: Deshidratarea afectează forța și rezistența.
- Oboseală prematură: Corpul se epuizează mai rapid.
- Crampe și dureri de cap: Electroliții scăzuți pot duce la crampe și amețeli.
Câtă apă trebuie să bei?
- Bărbați: ~3.7 litri/zi
- Femei: ~2.7 litri/zi
- Sportivi: 4-5 litri/zi (în funcție de intensitatea antrenamentului)
Cum să te hidratezi corect
Înainte de antrenament
- Bea 500-600 ml apă cu 2-3 ore înainte.
- Bea 250-300 ml cu 30 de minute înainte.
În timpul antrenamentului
- Bea 150-250 ml apă la fiecare 15-20 de minute.
- Adaugă electroliți pentru antrenamentele intense.
După antrenament
- Bea 500-700 ml apă pentru recuperare.
Apă sau băuturi izotonice?
- Apă este suficientă pentru antrenamentele moderate.
- Băuturile izotonice sunt utile pentru antrenamente intense, pentru a înlocui electroliții pierduți.
Concluzie
Hidratarea adecvată îmbunătățește performanța, previne accidentările și ajută la o recuperare rapidă. Nu aștepta să îți fie sete – bea apă constant pe parcursul zilei și în timpul antrenamentului!
Do One More rep, dar hidratat!
